________________________________________
- الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
الشد العضلي بالساق:-
التعريف:
هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.
الاسباب:
1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل.
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.
العلاج والوقاية:
1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة(البطه) قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
• قف علي بعد متر من الحائط.
• تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
• إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
• إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
• كرر الحركة بالجانب الآخر.
•
11-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.
12 – وبعيدا عن الادويه ...
يمكن وضع كمادات ماء حار على العضله المتيبسه كي نصل لاسترخائها ..
وفي البدايه يفضل وضع الثلج عليها خلال ال 24 ساعه الاولى من حدوث التيبس..وبعد ذلك يمكننا وضع الماء الساخن لدرجه 50 مئويه
نصائح لأجل ممارسة الرياضه
1- يفضل ان تمارس الرياضه صباحا بين الساعه الخامسه الى الثامنه او مساءا من السادسه حتى الثامنه
2- يفضل البدء بمشي خفيف لمدة دقائق ثم مشي سريع ثم البدء بالجري
3- يجب ان تكون الرياضه منتظمه يوميا ..إن ممارستها بشكل متقطع يعد مضرا وخاصه للكبار في السن
4- والى من يهدف الى خسارة وزن ما بممارسة الرياضه
عليه ممارسة الرياضه المتواصله والمنتظمه لمده تزيد عن 25 دقيقه حتى يبدأ الجسم بحرق مدخراته من الدهون والشحوم..أثناء ال 25 دقيقه الاوولى من ممارسة الرياضه يحرق فيها الجسم فقط السكريات.
في حال حدوث شد عضلي بالساق او باي مكان اخر يفضل طلب استشاره طبيه قبل المعاوده لممارسة الرياضه خوف حدوث تمزق عضلي
اتمنى ان تصلكم كل الفائده
6/4/2009, 8:18 pm
