كم احتاج من ممارسه الرياضه ؟
اذا كانت مصاب بأي مرض مزمن ...عليك سؤال الطبيب المعالج .. لكن المناسب لمعظم الاشخاص حوالي 4 مرات اسبوعيا لمده 30 دقيقه .. ولكن الرياضه مفيده جدا بأي فتره كانت.
كيف أبدأ ؟
البدء البطئ المتدرج اذا كنت بعيدا عن الرياضه لفتره طويله من عمرك ابداً ب 10 دقائق من التمارين الخفيفه كالمشي وبالتدريج يمكنك زياده المجهود .. ويمكن أيضا صعود السلالم .. المشي من مكان العمل أو إليه.
كيف أنتظم على ممارسه الرياضه ؟
· مارس شيئا تحبه وتأكد من انه يناسبك بدنيا .. مثل السباحه
.حاول ايجاد صديق يشاركك ممارسه الرياضه .. انه يجعل ذلك ممتعا
· غير من نظام ممارستك للرياضه .. ولا تلتصق بطريقه او اسلوب معين
· عليك باختيار وقت مريح بالنسبه لك فلا يكون مباشره بعد الاكل
· لا تستعجل النتائج فقد تستغرق أسابيع او شهور للظهور
· انسى المقوله " لا مكسب بدون تعب " فالرياضه ليس هدفها
الشعور بالتعب ..اجعل الرياضه ممتعه مثل السماع الي الموسيقى .. ركوب الدراجه .. او اجعل المشي او الجري في حديقه الحيوان او العب الرياضه التي تحبه
· من الممكن عمل مفكره يوميا بالاشياء التي يجب ان تفعلها وتضع الرياضه من ضمن الاولويات في وقت معين
كيفية منع أي اصابات ؟
عليك بالاحماء اولا والذي يجعل عضلاتك ومفاصلك مرنه اكثر .واقضى في ذلك من 5 الى 10 دقائق .. يجب عليك التوقف فورا اذا أحسست بصعوبه في التنفس .. او غثيان او دوخه.
ما هي تمارين الايروبكس ؟
هو نوع من التمارين التي تحرك العضلات الكبيره والتي تجعلك تتنفس بعمق والتي تجعل القلب يضخ بقوة ويطلق عليه تمارين الجهاز الدوري وتحسن في الاساس صحة القلب والرئتين مثل المشي والقفز والجري والرقص والسباحه.
تمارين رفع الوزن ..
وهو مصطلح يطلق على النشاط المضاد للجاذبيه الارضيه .. وهو نوع مهم جدا لبناء عظام قويه والحصول على عظام قويه يحمي من هشاشه العظام مستقبلا وامثلتها المشي .. والقفز ايضا صعود السلالم بسرعه ورفع بعض الاوزان
وماذا عن رفع الاوزان ؟
يبني ويقوى العضلات مثل دفع او رفع شيئ ثقيل..
وما هو أفضل نوع ؟
الافضل هو الذي سوف تواظب عليه .. ويعتبر المشي هو افضل الخيارات لانه سهل وامن وهو يقوي القلب والرئتين وايضا يحمي من هشاشة العظام.
الموضوع منقول
2/7/2011, 11:47 am
